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作者: admin 　发布: 2019-09-18　分类:全部文章　阅读: 634次

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渐渐成为餐桌宠儿的粗粮，也被誉为“健康食品”。除了口感特别外茌平政务网，大家喜爱粗粮欧米噶，主要是相信粗粮在营养保健方面的作用。

总说粗粮好，但许多人其实并不十分了解，究竟——
哪些食物是粗粮？
通常，粗粮包括谷物类、杂豆类和块茎类三大种，具体如下：
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、紫米、高粱、大麦、燕麦、养麦等
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等
块茎类：红薯、山药、马铃薯等
胃病病人金鸿鸣，搭配有个性
十谷粥的配料是可以根据实际情况来调整的。
?如果只是一般的浅表性胃炎，胃内没有明显的糜烂和溃疡，可以尝试把小米去掉，苏珊米勒星译社以防吃完反酸；
?若是胃内糜烂较明显，或处在消化性溃疡的发作期天蚕再变，还是不吃为好创元驾校。
汇生通?至于有因粗粮质地较硬连珠铳 ，吃后出现胃痛的现象，则可适当减少糙米、燕麦、高粱米等的量粤海制革。
正确的粗粮吃法是...
粗粮保健，也讲原则，比方说——
1吃粗粮的最好方法：蒸！
吃粗粮最好是用蒸的方法伏魔记，而煮、炸等均会一定程度破坏其中营养。
粗粮健康就在于它富含多种保健成分和膳食纤维，脂肪很少，也没有过多的糖和盐。如果用油炸的方法烹调，就会引入大量脂肪，同时粗粮中的维生素等营养成分也会大量损失。
2吃杂粮粉行不行？NO！
有些人图省事图方便，直接买来五谷杂粮粉来吃毛光烈。杂粮粉是不错，升糖指数也比细粮低，但还是不如吃粒状的杂粮。
有实验发现，红小豆和燕麦在常压煮熟后的血糖指数分别只有25和61，而在焙烤打粉并沸水冲糊之后，可以分别上升到75和82养心菜。
所以龙脊康，建议三高人群，不要用杂粮粉冲糊来替代主食。
3粗粮好，顿顿吃？No！黄艺明
除了做辅助治疗（比如辅助治疗糖尿病）时主张多吃外，其他情况下，粗粮应作为细粮的补充食物。
而想如果是想通过粗粮来调整大便或减肥的人，每天吃1次就可以了；
大便及体重正常后安阳博书苑，每周吃2~3次即可。
4以下人群，慎吃粗粮！
老人和小孩：过多摄食粗粮水波风南，容易加重胃肠负担，造成消化不良症状；
重体力劳动者：由于此类人更需要补充的是热量和蛋白质，需要更多细粮，粗粮比例应相应减少；
体质虚弱者：钙、铁等矿物质会与粗粮里的植酸和食物纤维结合形成沉淀，难以被人体吸收，体质虚弱者应少吃。

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