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火箭vs湖人三角式：下方侧腰过度挤压，该如何练？-恒河瑜伽

作者: admin 　发布: 2015-04-20　分类:全部文章　阅读: 610次

三角式：下方侧腰过度挤压，该如何练郄路通？-恒河瑜伽
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三角式：下方侧腰过度挤压，该如何练？
关于三角式，只要是习练过瑜伽的人，都非常熟悉，它是最经典的瑜伽体式之一，因为三角式对身体的独特的益处及功效，在瑜伽站立体式中也占据着重要的位置，同时，它也是瑜伽练习中几乎每节课必练瑜伽体式之一。

在这个体式中，我们的身体会形成一个三角形，使躯干和双腿得到充分伸展的同时：活跃腹脏器官、腺体及神经系统，提升身体柔韧度。三角式有益于身体每块肌肉，关节，腺体，内脏，激活神经系统，治疗腰痛，下腰部风湿病，伸展下腰部、脊柱，矫正脊柱畸形，这是一个增强髋关节和侧腰部伸展的最重要的姿势，可以强健大腿，去除腰围脂肪韦尔乔。

三角式并不属于高难度体式，但是练习好三角式却没有那么容易，相对于其他体式来说，三角式更具有“线性”，如果按照“完美体式”的标准来考量这个体式，要求将所有的“线性”都呈现出来，同时还要求保证肌肉的状态，那么这个体式的“难度”不亚于其他的高难度体式。
三角式如何练习

?呼气，双腿分开（约120厘米），保持双脚平行，脚趾朝前，双手侧平举，充分向外伸展，掌心向下，胸部上提，目视正前方；
?转右脚90度，左脚微内扣15度赤脚绅士，右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，2、3脚趾与右侧膝盖、胫骨及大腿成一条线，双脚用力均匀，双腿肌肉收紧，保持双臀、躯干和肩部相互平行；
?呼气，保持骨盆中正香丝草，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯，呼气，左手向左侧延伸且与地板保持平行，在右侧躯干得到充分拉伸时，再将右手放于地面（也可以放至右脚踝），不要将身体重心前倾至右侧脚，保持左侧脚后跟的下压；
?呼气，右臀向前拉伸，火箭vs湖人左侧臀部、躯干及肩膀向外旋开，左臂向上伸展，保持左肩与右肩相互垂直，打开胸部及上背部，吸气抬头，两眼注视左手大拇指，颈部伸展且放松，臀部、背部及肩部形成条直线，身体在同一平面。保持体式20—30秒钟，均匀呼吸小狐狸发明记。

我们会发现双腿和地面形成一个三角形，因此标准的三角式将会具有几何学中的线条美感，比起倒立、后弯等等高难度体式，将三角式作为你瑜伽习练的体式照，更容易实施，也会让你有了与众不同的美感。

从上图中，大家可以看到7条直线，竖着的3条，分别是：两条手臂在一条直线，眼睛看向天花板与地面垂直一条直线，曹婴髋部在一个平面一条直线垂直于地面，横着的2条应崇江，分别是：前脚脚后跟到后脚足弓一条直线，头顶、胸腔、髋部一条直线，另外交叉的2条分别是：后方腿脚外侧，膝盖的中间到髋部一条直线，前方腿脚尖、膝盖中部到髋部一条直线。

除了以上的7条线以外，图片中没有显示的是新妇难为，三角式的两侧腰也是两条平行等长的直线，与以上的7条线相比，完成这2条线比较有难度，但却非常重要，在瑜伽练习的初级阶段，很多伽人的下方侧腰都处于挤压的状态（如上图所示），这样的错误练习不仅对腰椎脊柱会产生影响，同时还会影响骨盆的状态。
那么，我们该如何延展脊柱，改善三角式下方侧腰过度挤压的状态呢桂阳吧？
方法一：正确的自我练习莱阳卫校。在三角式的练习中步骤中，做到以下三点：侧弯前，用力的延展拉长脊柱，侧弯时，保持脊柱延展拉长的状态进行侧弯，侧弯后，不改变脊柱延展拉长的状态。

以上三点看起来很简单，但是在做的过程中，很多伽人做着做着就变形了暖冬夜微澜，这一点是很多伽人容易犯的一个错误，心里总想着下去多一点，但最终却做了一个错误的动作，不仅失去了练习效果做一晚泥工，反而会对身体产生一定的伤害。所以巩新，瑜伽的练习一定要以“正确为标准”，而不是以“幅度的大小”为标准。

方法二：借助辅具辅助练习。对于瑜伽初学者来说，在习练瑜伽的初级阶段决战坦克，如果很难做到下方侧腰延展的状态，不妨借助辅具进行练习，先建立身体延展的觉知，然后带着觉知，再慢慢的习练，从而达到更好的效果玳瑁姑姑。
1、借助瑜伽椅的辅助延展侧腰的方法：


2、借助墙壁辅助延展侧腰的方法：


3、借助长棍和短棍辅助延展侧腰的方法：


以上就是三角式中如何防止侧腰过度挤压，实现两侧腰等长且两侧腰的直线平行的方法，希望对大家做好三角式有帮助。
温馨提示：如果您是初次接触瑜伽，请务必在专业瑜伽老师指导下练习，从而及时纠正错误体式，防止受伤！我们的愿望很简单国房网，就是希望尽可能多得帮助大家答疑解惑！
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