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武汉电子商务会议三式瑜伽赶走腰部脂肪，重塑迷人腰线！-快速瘦下来

作者: admin 　发布: 2017-07-30　分类:全部文章　阅读: 635次

三式瑜伽赶走腰部脂肪，重塑迷人腰线！-快速瘦下来成蕙琳


腰腹是最容易走样的部位，容易堆积脂肪，形成赘肉。
来教你4式减肥瑜伽，助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉，甩掉赘肉五云老祖，重塑迷人腰腹曲线。
现在让我们一起来练一练下面4招，塑造迷人腰部曲线。

第一式、热身：躺卧式(Supta Padangustasana)
①平躺在地板上姚巨货，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下太兴铁路。
②用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。
③左手拇指、食指和中指抓住脚趾我女儿瑞英，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面。
④右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩林珈安。
⑤维持这个动作并作七次呼吸运动。还原邱嘉雄，换脚。

第二式、人鱼式
①向左侧躺在地上别出心裁造句，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线u4战队。
②双脚夹紧，向上绷直丘索维金娜，武汉电子商务会议双臂抬升，尽可能离地。
③维持动作并做几次呼吸运动孙佳云。还原，转到右边重复相同练习。

第三式、船式(Navasana)变体
①曲膝平躺，双脚平放在地板上。
②收腹，腰用力将头和肩抬离地面。
③双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。
④左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，朱青阳眼睛望向右手指尖。
⑤还原双手动作，在右边做同样的练习。

第四式、桥式(Setu Bandha Sarvangasana)变体
①平躺，脚跟张开与髋同宽董狐直笔，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。
②大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部千术教学。注意保持膝盖与脚跟垂直。
③递起右脚异界龙逍遥，指尖向天凤伊金先达，向上绷直陶侃尝出游。
④右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。
⑤放下右脚，左脚重复相同动作。
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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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