陆雨棠【视频】公园惊现老人爬行style！特别适合中老年人？快转给爸妈-无锡亲爱的

作者: admin 　发布: 2019-04-01　分类:全部文章　阅读: 575次

陆雨棠【视频】公园惊现老人爬行style！特别适合中老年人？快转给爸妈-无锡亲爱的

陆雨棠
近日，
广州某公园内的大爷大妈们
有了新的锻炼方式，
他们组团爬行，
还摆动手臂"摇头晃脑"。

87岁的发明者李爷爷说
自己每天都爬行400米，
爬完后一身轻松。

可是……
这样的锻炼方式真的OK吗？
点击观看视频：

最近有街坊透露，在广州越秀公园、东湖公园等地，不时碰到有中老年人成群结队在公园里爬行。你没看错，真的是手脚并用地爬，还不时摇头摆脑，连80多岁的老婆婆也参与其中。他们是在干什么呢？

镜头前的这些中老年人
身体平向地面
四肢着地
手脚并用地爬行
过程中他们还大幅度摆动手臂
引得公园里其他街坊纷纷围观

近年关于公园爬行族的新闻还真不少，在山东、陕西、河南等全国各地公园里都有出现，有人说象“蜘蛛人”，有人说象是“丧尸爬”，成为继倒行、广场舞之后又一现象级的公园健身STYLE。

有记者经过多方寻找，找到该爬行运动的创始人李先生。李先生今年87岁，他说自己年轻时是一名运动健将，可长期超负荷运动使得他的身体机能出现慢性病变。为了让自己健康起来，他就自己发明了这一套“龟蛇爬行”。
他自己坚持老人爬行健身已有三四十载，还传授给了300多人，称“爬行对心脑血管健康尤其有好处”。

对此，广州市第一人民医院老年病科主任医师表示，爬行是一种不错的肌肉锻炼方式，而且对膝关节、脊椎和心脑血管等方面病患的康复确实有好处。
在健身界，爬行到底是一种怎么样的存在？
“爬行作为一种运动方式来说，最主要优势在于既可以锻炼全身的肌肉，还把体重的压力分散了到四肢，这样运动可以减少对膝关节的磨损和对脊柱的损伤。” 楼慧玲解释说。
人是从猿猴进化而来的，本身也是从爬行逐步发育完善四肢躯干骨髂肌肉功能到直立行走，就我们婴儿时期而言，也是要从爬、坐、站等功能锻炼促进成长发育完成行走能力，说明爬行对我们全身的骨骼肌肉韧带是有很好强化作用，并可增加肢体灵活性，协调机体平衡功能，促进血液循环，得到很好的強身健体作用。
其实这种锻炼形式由来已久，民间最广为流传的如 “华佗五禽戏”，就是以虎鹿熊猿鸟等五种动物的动作编创的健身法，其中就有不少爬行的锻炼姿式。
爬行运动特别适合中老年人？当然不是！
为什么爬行运动特别得到中老年人的青睐？楼慧玲医师解释，老人家的关节和脊柱健康都是在下降的，骨骼和肌肉力量都在衰减，而且多有腰椎和髋、膝关节病变，活动受到一定限制，所以这种锻炼方式可减轻负重对髋、膝关节和脊柱的压力和磨损，锻炼全身肌肉，协调平衡能力。
其实应该说，爬行运动特别适合这四类人：
关节病患者：有很多健身方式，像跑步、健行、爬楼梯等都容易对膝关节造成磨损，而爬行运动因为把全身重量分散到了四肢，运动时腰椎、髋、膝、踝等易发病关节都是卸下了重负。
颈椎腰椎病患者：爬行还有利于改善颈椎病、腰椎间盘突出、腰背痛等疾病。人在爬行时全身重量将会分散到四肢，除了可以减轻腰椎的负担，还能起到活动拉伸脊椎的效果，减少对脊柱的损伤。而爬行时需要抬头向前，不时左右转动，对颈椎也是一种锻炼。
心脑血管病患者：很多爬行健身者认为爬行对心脑血管特别有益。楼慧玲对此解释，其实只要是运动，都是有利于促进血液循环的、促进心脑供血的。因为直立行走的时候，血液循环是在一定的压力上进行的，而爬行的时候，头部和躯干处于同一平面的状态，这样运动理论上可以促进大脑血液循环，为心脏减负，对心脑血管的供血有一定的改善作用。
需提升肌力者：爬行是一种很不错的肌肉锻炼方式，全身的肌肉都可以锻炼到。一般正常的走路就只能锻炼下肢，而爬行则是四肢的肌肉都得到了锻练，而且爬行的时候还需要吸腹，对腹直肌、背部肌肉也有很好的拉伸作用，可以强四肢，健腰背，配合正确的呼吸方法，呼吸肌也可得到很好锻练。
特别注意
以下人群不适合爬行锻炼
有脑梗塞、冠心病、心绞痛等疾病，有急性疾病或者病情不稳定、血压不稳定的人士最好不要用爬行的方式来锻炼；
一些中过风的病人，手脚没力气的就千万不能爬行锻炼，以免跌倒受伤；四肢力量不平衡或者不够強的人学爬行要小心，毕竟有提腹的动作，也需要肌力才能达到效果的。协调和平衡功能不好的话反而会导致其他伤害。
在广州越秀公园出没的中老年爬行族

爬行锻炼须知
楼慧玲指出，爬行锻炼也是一种不错的肌肉锻炼方式，但建议到专门的场地，在做好防护，并有专业指导的情况下进行。
刚开始练的时候要循序渐进，先爬10分钟~20分钟，慢慢加长爬时间，不要一下子爬很久，掌握尺度。
爬行前最好先热身，不要追求速度和距离，运动时如果感觉头晕、眼前晃、手脚麻木，就立即停止，但不能马上站起来，起身时应当缓慢，否则容易头晕。
跟大部分运动一样，户外爬行要避开太阳猛烈的的高温时段；饭后也不宜进行，特别是要避免中老年人肠道里食物反流。
怕腰膝痛又想锻炼肌肉？
来学学这三招
其实，还有什么运动可以像爬行那样照顾到腰椎和膝关节痛的同时也可以锻炼全身肌肉？楼慧玲医师特别推荐了这三招，可以足不出户无惧风吹雨淋，也可以对全身肌肉有锻炼效果。
上肢
可以举举小哑铃，通常是建议老人家从矿水瓶开始慢慢增加重量，可以锻炼上肢肌肉的力量。
下肢
背部靠着墙半蹲，保持像“坐空凳子”的动作是很好的锻炼下肢肌力的方法。因为人的身体是靠着墙壁，膝盖是不受力的，也锻炼到了股四头肌和小腿的肌肉。
背部、腹部
可以在床上做飞燕式动作，保持这个动作一段时间，循序渐进即可，不必上下摆动。这样可以锻炼背部、腹部肌肉，有助于增强腰背肌力量，增加腰椎的稳定性，防止和延缓腰椎退变，还可以有效预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
来源：今日一线、广州日报、健康有约

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