烟台海阳天气预报【视频】纤细的手臂线条是很多女孩的追求，如何自己练出修长的手臂呢？-旧金山华人资讯网

作者: admin 　发布: 2020-06-21　分类:全部文章　阅读: 609次

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练大臂的方法：
女性在大臂和腹部的位置容易堆积脂肪，下面向大家介绍几个动作可以有效快速减少大臂的脂肪。
方法一俯撑手臂交替摸肩
双脚打开与肩同宽，身体俯撑，目视前方519888，手交替摸肩。
保持髋部不动，左右各算一次封门青，30次为一组。
动作要点：
俯撑时双手开度与肩同宽；髋部尽量保持水平，不要塌腰或抬得过高；目视前方九穗禾。
方法二修正式伏地挺身
双膝落地沙漠巴士，身体前倾45度，双手打开距离大于肩膀暗门子。伏地挺身训练适合力量基础较差的人绿知了。
10-14次为一组，根据身体情况可以调整运动次数。
动作要点：
双手打开尽量大于肩膀，伏地挺身向下时手臂尽量弯曲低于90度；臀部不要翘起也不要塌腰，与腰背一起维持并与地面呈45度；呼吸保持平稳。
方法三三头肌手臂伸曲撑体（后撑臂屈伸）
双手撑住凳子两侧边缘，双腿伸展打开与肩同宽，髋部下落，手臂弯曲。
8-12次动作为一组，可以根据身体情况调整次数做到力竭为止。
动作要点：
双脚打开与肩同宽作家之死，脚跟触碰地面；双手撑住凳子两侧张月印尧建云，手指朝前握住凳子边缘；上下撑体时髋部保持不动，用手臂力量支撑身体运动南宁捡死鱼。
方法四板式交替撑地
双手俯撑地面，烟台海阳天气预报手肘下落交替撑地。
左右手各做10次，10次为一组动作。
动作要点：
双手距离尽量比肩距稍大，双脚距离与肩同宽；目视前方；左右手交替撑起盈世企业邮箱，不要单练一只手臂。
每个动作每天练四组，很快大臂的脂肪就会较少，手臂就会变纤细。

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