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还珠格格结局三高,肥胖,是因为你吃东西节奏不对!-生酮减肥-玎玎瘦瘦

作者: admin  发布: 2019-04-27 分类:全部文章 阅读: 795次

三高,肥胖,是因为你吃东西节奏不对!|生酮减肥-玎玎瘦瘦
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张玎减肥 第47篇问答
做了N多年减肥,有几千个学员的详细数据。
想给大家写点干货,但是想来想去不知道怎么写。
最后一拍大腿,就是简单直接。
学员怎么问的,我怎么答的,直接写出来。
最简单 最直接 最有效。

总有学员问:张玎老师,我听说,少食多餐有利于减肥是吗?这个问题,我在训练营讲过很多遍了。今天拿出来认真讲一讲。当然,关于吃饭节奏的问题还有很多,比如:减肥,到底是1天吃4餐5餐效果好,还是1天吃1餐2餐效果好?有人讲,减肥就是随意吃,饿了就吃,不饿不吃效果好!我靠,真的吗?


你说你有理,我说我有理。
有理没有理,数据最讲理。
我们不比嗓门大,老规矩:说证据、讲依据、列数据。


我们先从少食多餐开始说吧。我们看研究!王炜研究团队翻译了一项德国研究。研究公开在1992年第4期的《医药导报》上的报道。论文的题目叫做《Ⅱ型糖尿病应减少进餐次数、及早使用胰岛素》。

研究告诉我们:
德国Bruns(布伦斯)教授在临床检查中证明:将健康人的1日3餐改变为6餐后,呈现出类似2型糖尿病患者的典型代谢障碍症状金湖政府网 ,如:轻度持续的餐后高血糖和高胰岛素血症。频繁的进餐干扰了胰岛素和相关激素的交替工作。因此,该研究得出结论:
●对于2型糖尿病患者,1日3餐比1日6餐能更好的预防胰岛素抵抗。

我们再看一项国内的研究:国家自然科学基金(No.81673158)、四川省科技厅科技支撑计划项目(No.2015SZ0186)。该研究由四川大学华西公共卫生学院营养食品卫生与毒理系、四川大学华西第二医院产科、甘孜藏族自治州人民医院妇产科、西南医科大学流行病与卫生统计教研室、四川大学华西公共卫生学院科研科、四川大学华西公共卫生学院卫生政策与管理学系的陈媛媛、殷俊、龚云辉、周容、贾红、全立明、赵莉、李鸣、吕晓华、何方、成果研究团队进行的研究。研究公开在2018年2月的《四川大学学报》上。论文的题目叫做《孕期进餐频率与孕期过度增重及新生儿出生体质量关系的队列研究》。

研究对象:2015年4~10月在四川大学华西第二医院建卡、并符合以下标准的孕妇。冉东阳
纳入标准:年龄22~45,首次建卡,孕周12周,有意向在本院分娩。
研究数量:578例,最终503例入选。
研究方法:问卷法、膳食评价法、孕期BMI和新生儿体质量测定。
相关结论如下:




国家自然科学基金(No.81673158)、四川省科技厅科技支撑计划项目(No.2015SZ0186)研究结论:
●孕期总进餐次数增加(正餐+加餐),会引起孕妇体重增加;
●孕期正餐进餐次数与新生儿体质量成正相关。
那你说啦,一天多餐不好,那我一天1餐,是不是对身体有利呢?

我们接着看研究。解放军第一军医大学南方医院、解放军第一军医大学珠江医院、解放军海军总医院的高方、吴宏超、朱智明、宾建平研究团队进行的研究。研究公开在2001年第13期《现代康复》期刊上。论文的题目叫做《节俭基因假说与肥胖及 2型糖尿病》藤三七 。


节俭基因假说!节俭基因假说是1962年由Neel(尼尔)提出的。Neel提出:引发糖尿病的基因有遗传优势,叫做节俭基因。节俭基因主要作用是让人类在一段进食期间尽量储备能量,以防备饥饿期间的消耗。节俭基因能让人类在食物短缺的年代存活、孕育、哺乳,以完成种族的延续。然而,食物突然的增长,让节俭基因成为人类的负担。随着对1型和2型糖尿病的发病机理的明确,1982年,Neel(尼尔)修正了节俭基因假说。新节俭基因假说:节俭基因与2型糖尿病的特异相关。

节俭基因正在被逐步证实。我们接着看研究:中国医学科学院、中国协和医科大学基础医学研究所、国家医学分子生物学重点实验室的常永生、方福德研究团队进行的研究。研究公开在2002年3月的《中国医学科学院学报 》期刊上。论文的题目叫做《PPARγ——节俭基因的主控基因》。


γ,发音gamma ga:m 伽马。

该研究告诉我们,过氧化物酶体增值体激活受体PPAR基因,是节俭反应的主控基因,它可调控多种基因表达和脂代谢,并促使脂肪细胞分化。
PPAR是如何被发现的呢?1990年首次从小鼠肝克隆成功的时候,克隆成功了PPAR基因。小鼠实验证明,当PPAR被激活时,血液瘦素浓度降低、动物食欲增加、食物摄入量增加,并将食物的能量存储在脂肪细胞中。
PPAR基因的主要作用过程,我们有一张机理图,放到下面,喜欢研究的朋友可以深入研究。


其实PPARγ有两个好兄弟,也起到类似作用。这两个好兄弟分别是PPARα、PPARβ。我们接着看研究。该研究由西北农林科技大学的高倩研究团队进行。研究公开在2016年的《西北农林科技大学》学报上。论文的题目叫做《PPARα信号通路在小鼠脂肪肝形成过程中的作用研究》。

我们直接说结论:研究结论和上面的文献基本类似。
●该研究给我们进一步的启发是:饥饿,可以诱导PPAR被激活。就是说,饥饿会激活你的节俭基因。
因此,如果你每天只吃1顿饭或者只吃2顿饭,身体会感知到你的饥饿。激活你的节俭基因,尽可能的将能量锁在脂肪里。这就是为很多人节食减肥失败的原因。


那么,有人讲,减肥期间就是:饿了就吃,不饿不吃,好不好呢?我们再看研究。该研究由邹浩研究团队进行。研究公开在2012年第7期的《质量探索》期刊上。论文的题目叫做《饮食不规律易肥胖》。

我们直接说结论:
●名古屋大学研究人员进行了大鼠实验,饮食不规律容易造成胰岛素分泌节奏被打乱,肝脏生物钟基因节律紊乱。
●肝脏生物钟紊乱后,肝脏代谢功能恶化,无法正常进行脂肪代谢。
黑龙江省医药卫生科学项目。由黑龙江省大庆龙南医院、大庆医学高等专科学校的张玉、李昌祁、冯佳庆、戴红双、张东友、潘飒、李秀莉、黄晓玲、王华、张海梅、刘春英研究团队进行的研究。研究公开在2008年第19期的《中国现代医生》期刊上。论文的题目叫做《四氧嘧啶联合饮食失节法诱导家兔糖尿病胃轻瘫模型探讨 》。

这个实验对我们非常有指导意义的结论是:●四氧嘧啶腹腔注射,配合高糖高脂不规律进食可成功制造家兔糖尿病胃轻瘫模型。
因此,不能不饿不吃,饿了随意吃。不规律进食可诱发糖尿病和胃轻瘫。好啦,好啦,我们看的研究已经够多啦,接下来进入下一个环节:敲黑板、划重点、说结论!!!
研究结论
●每天3餐以上,会引发胰岛素分泌量增加,节奏不明显,导致激素紊乱,影响减肥;
●每天1餐或2餐,会因为饥饿激活你的节俭基因PPARs,导致进食欲望增加、能量大量存储在脂肪里神圣天使兽 ,影响减肥;
●每天不规律进餐,会导致胰岛素分泌紊乱和肝脏代谢紊乱吞噬星空后传,影响肝脏脂肪代谢,影响减肥;
●同时,不规律进餐可能诱发糖尿病和胃轻瘫。

无论是减肥还是健康生活,每天要规律性的吃东西,尽量保持每天3餐的节奏,不要多也不要少,这样,既有利于减肥,也有利于身体各个器官的健康和激素的规律性!
老师,哪些食物吃了能减肥呢?
能不能教我们几个减肥拿手菜?
什么东西一边吃一边瘦呢?
… …
好啦,好啦,今天就叨叨叨这里。
我们明天,接着讲!

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关键词:喝水减肥、生酮减肥、生酮饮食、减肥零食、快小奇减肥法、间歇餐减肥法、间歇式禁食、间歇式断食、快小奇减肥、益生元减肥


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我不去想,是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。 我不去想,能否赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚。 我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 我不去想,未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命, 一切,都在意料之中!
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