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足球小子初中国语版三分靠锻炼，七分靠食物-火健身

作者: admin 　发布: 2017-05-22　分类:全部文章　阅读: 669次

三分靠锻炼陈维龄，七分靠食物-火健身
进入夏天以后，绝对是帅哥靓女展示好身材的最佳时刻。但不是每个人都是那种穿衣显瘦，脱衣有肉的身材。如果你还在减肥的路上，除了经常做有氧运动之外，还要控制好自己的嘴。
今天火火君推荐4种有效瘦身的食材，加入到你的日常饮食中，瘦身就指日可待了。
瘦身食材1：辣椒和胡椒（为什么湖南四川美女多）
它们中的辣椒素会刺激身体释放肾上腺素，加速身体的代谢水准;同时能够抑制食欲，使人不容易觉得饿足球小子初中国语版。

瘦身食材2：绿茶
每天喝3次茶，身体的新陈代谢率会增加4%，换言之更容易代谢和消耗脂肪。

瘦身食材3：海鱼
海鱼能降低体内一种能减低身体新陈代谢速度的激素的水准，所以每周最好吃3次以上的海鱼。

瘦身食材4：香蕉
香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚王兆力，是减肥中的理想食品。

如果你是一个认真减肥的人，肯定会比较关注食物的卡路里。实际上，卡路里含量只是一个估值，很多时候很难准确的计算，太过计较的话，反而会累积压力。不如试试下面的手掌饮食方法。
这是一个简单的计算方法，用手掌就能帮你计算出你这一顿饭该吃多少。
一、蛋白质=掌心量
在蛋白质方面，男性与女性的摄入量有所不同。男性为2个掌心小山回家，女性则为1个掌心;量则需要与掌心的大小和厚度相当。一般情况下，一个成年人每天摄入60g-80g蛋白质任泉生，基本上已能满足需要。三餐的理想总热量比例是30：40：30，而每顿饭理想的热量比例中蛋白质约占15%。但注意，早餐必须摄取充分的蛋白质。早餐和晚餐约为18-24g，午餐约为24-32g。量差不大，不用特别在意地去计算。
优质食材推荐：
一般来说，动物蛋白质的营养价值比植物蛋白质高。以每100克所含的蛋白质计算，含蛋白质丰富的食品有：
1、肉食类：猪肉17.9克，牛肉20克，猪肝20克
2、蛋类：鸡蛋12克（一颗鸡蛋全蛋白，大概5克），鸭蛋12.5克
3、鱼虾类：鲤鱼17.6克，草鱼16.6克，海虾16克
4、米面类：小麦粉12克沙俊良，大麦10克，玉米粉8.5克
5、豆类：绿豆2克，赤豆21.5克，黑豆35克
6、蔬莱类：黄花菜14克，海带8克
总体而言，大豆蛋白质的营养较好，与动物蛋白(奶、鸡蛋和肉类)都是优质蛋白质。

二、蔬菜=两手抓
蔬菜的摄入量与蛋白质一样也是男女有别。男女每餐摄入量分别为2拳和1拳大小秋裤门，蔬菜的厚度及直径与拳头相当。一般来说两手能抓住的菜量差不多有500g，所以说成年人每天食用500g-1000g蔬菜就能充分满足一天的需求。特别注意，这里所说的蔬菜都是低碳水化合物蔬菜，例如豆芽无敌铁骑士，卷心菜，白菜等。
优质食材推荐：
1、含碳水化合物1～3%的蔬菜：绿豆芽、萝卜、大白菜、酸菜、小白菜、油菜、菠菜、空心菜、生菜、莴笋、莴笋叶、茴香、香菜、芹菜、韭菜、青蒜、蒜黄、交白、南瓜、西葫芦、苦瓜、冬瓜、西红柿、黄瓜、蒿子杆、柿子椒。
2、含碳水化合物4—6%的蔬菜：白萝卜、扁豆、小葱、大葱、圆白菜、木耳菜、雪里蕻、菜花、丝瓜、茄子、尖辣椒、豇豆、芹菜叶、蒜苗。
3、含碳水化合物7—9%的蔬菜：胡萝卜、卞萝卜、玉兰片、葱头、毛豆、苋菜。

三、碳水化合物、水果=拳头量
一天该摄入多少碳水化合物？太多容易造成热量囤积变成脂肪，太少又不够一天的能量消耗。其实一天应该摄入多少碳水化合物全看你的拳头有多大。成年人一天只需要摄入相当于自己拳头大小的淀粉类食物就可以满足一天碳水化合物的需求量，不多不少正合适！水果一天的摄入量则相当于自己一个拳头大小即可。建议水果种类不要局限于一种，可以多种搭配，营养更全面。
一般说来，对碳水化合物没有特定的饮食要求，每天应至少摄入50-100克可消化的碳水化合物以预防碳水化合物缺乏症。每顿饭理想的热量比例中碳水化合物约占65%。按理想比例来分配的话，早餐和晚饭应摄入15-30g，午餐摄入20-40g。
优质食材推荐：
1、燕麦：燕麦属于低血糖的食物萧瑟朗，燕麦含有丰富的水溶性膳食纤维，复杂的典型形态能够缓慢的释放能量世纪友谊影城，让你维持长时间的动力，尤其这是燕麦粥，又是理想的早餐!
2、蕃薯：高纤、复杂的碳水化合物，丰富的β一胡萝卜素、铁质以及维生素C和E，都是地瓜成为优良的碳水化合物来源的因素
3、藜麦：除了有碳水化合物外，还有含量高的好的脂肪以及完整蛋白质。藜麦是低血糖的食物，此外藜麦还有高纤维素、维生素和矿物质，几乎你想得到的营养它都有，因此千万不要错过！
4、糙米：糙米保留了粗糙粗糙的表面层(包含皮层、糊粉层和胚芽)。因此相比起白米更富有许多维他命、矿物质和纤维，也因此为糙米的粗糙性，的製造就其GI价值不高的原因！
5、豆类：豆子的高纤能增加饱足感，丰富的蛋白质和非常复杂的碳水化合物，可以用非常缓慢的转变成能量！
6、全麦面包：“100%全麦吐司”是利用真正的“全小麦粉”，而不是用面粉配上小麦的麦麸皮的“全麦面粉”制作;“全麦粉”是将小麦直接磨粉，保留小麦所拥有的营养，包含麦麸皮、胚芽、胚乳而且不能再精确控制，因此血糖值低且营养价值高。

四、脂肪量=拇指尖量
男女每餐摄入量分别为2个拇指和1个拇指大小。脂肪不仅仅包含食用油，肉类中的脂肪，平时吃的零食坚果中也含有一定量的脂肪，所以要特别注意哦。每顿饭理想的热量比例中脂肪约占20%，实际上一般正常人应摄入的脂肪在50克—80克之间。按理想比例计算警花皇妃，早餐和晚餐约摄入15-24g，午餐约摄入20-32g。
优质食材推荐（低脂食物种类）
1、肉类：牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。
2、鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。
3、蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆、土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白萝卜。
4、水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。
5、乳製品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用乳酪。
6、面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼乾、玉米粉。
7、调味品类：蜂蜜、果酱、番茄酱、生薑、芥末、咖啡茶。
除了在食物的摄入量上要控制，在吃饭的顺序上，也是很有讲究的哦。
顺序一：先吃蔬菜
像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤的食物逆乱年华，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助我们预防疾病的“植化素”骑士的沙丘。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水绰的方式，不要放太多油或是肉燥。
顺序二：喝汤
吃完一盘蔬菜以后可以喝一些汤，帮助刚刚那一盘蔬菜在胃中更有饱足感;记得在减肥时魔法世纪，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤为宜。
顺序三：吃富含蛋白质食物
此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好用卤、蒸、炖的方式。
顺序四：吃米饭
此时应该不会感觉很饿了威武的盾牌，就不会一下子吃太多高淀粉的食物，少量一点点白饭就够了。如果，能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于体重控制更是有帮助哦。岩崎峰子火健身门店地址
岁宝店 :芙蓉中路与开福寺路交汇岁宝百货4楼
联系电话 : 0731-84258158
佐佑店 : 盼盼路与东七路交汇处佐佑大厦4F
联系电话 : 0731-86805991

鑫远店 : 天心区芙蓉南路鑫远鑫悦汇4F
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我不去想，是否能够成功，既然选择了远方，便只顾风雨兼程。 我不去想，能否赢得爱情，既然钟情于玫瑰，就勇敢地吐露真诚。 我不去想，身后会不会袭来寒风冷雨，既然目标是地平线，留给世界的只能是背影。 我不去想，未来是平坦还是泥泞，只要热爱生命, 一切，都在意料之中！
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