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起网名三招睡前瑜伽动作,让你一觉醒来就变瘦~-初学者瑜伽
作者: admin 发布: 2015-01-18 分类:全部文章 阅读: 686次
- 三招睡前瑜伽动作,让你一觉醒来就变瘦~-初学者瑜伽
总抱怨平时工作生活太忙没有时间减肥?难道要放任赘肉不管起网名少年梁祝?这可万万不可哦,减肥也可以很简单,不用耗费大多时间刘本仁,睡前抽出点时间,做做以下为你推荐的睡前减肥瑜伽动作,舒缓肌肉,促进全身血液循环,加速脂肪燃烧!
第一招
运用抱膝的动作可以让腿部与全身的柔软度都增加,身体也可以藉此感觉更放松许多封侯非我意,脂肪更易燃烧。
1:双脚弯曲,让双手抱膝,维持不动的状态约十秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝三藏兽,运动骨盆肌。
2:接着将双手往弯曲的双腿中间穿过去,抱住相贴的脚掌,一样利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持约十秒钟。
第二招
睡眠是一项全身的放松运动,但要能让身体完全在睡眠中达到放松效果,事前的准备不可少。这套动作就是先帮你的身体暖身、放松全身筋骨,从手指到脚趾、从肩颈的伸展到脊椎骨盆的转动罗艳芳,都会有良好的助眠效果安钧灿。
1:全身放松在沙发(或床头边)站直张子山,左手扶住椅背(或床头),右手向上伸直,双脚采并拢姿势。
2:左脚往前跨出一步,拉动身体向前伸展,此时右脚尖自然被带起、轻触地面。头部看向扶住椅背的左侧,双目自然垂视、把焦点放在左臀上。维持四个深呼吸之后汪正扬,就可以身体换边再来一次猛兽侠第一部。
第三招
这是个让全身运动的动作,把身体各个部位当成钟摆,而左手画弧至画圆好比是秒针,缓慢按照自己呼吸的节拍完成动作血色辛亥。
1:平躺后左脚弯曲,双手先扶在左膝上刘彻刘彘。
2:左手横放与肩同宽,头跟着转到左侧,双眼焦点放在左手掌。原本扶住左膝的右手杜宜骏,反向把左膝往身体右侧带压过去,转动身体观海策。
3:吸气,让左手开始逆时针画圆。
4:当左手画到头顶再往右侧画去时,头部顺势带动肩颈的力量跟着手势往右侧转过去。
5:身体这时候已经完全朝向右侧躺卧发泄壶,当左手画弧到左膝位置后仍可继续完成画圆,粟奕反复练习几次王华买爹。之后再反向换身体另一侧进行本动作。
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我不去想,是否能够成功,既然选择了远方,便只顾风雨兼程。 我不去想,能否赢得爱情,既然钟情于玫瑰,就勇敢地吐露真诚。 我不去想,身后会不会袭来寒风冷雨,既然目标是地平线,留给世界的只能是背影。 我不去想,未来是平坦还是泥泞,只要热爱生命, 一切,都在意料之中! |
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